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冬季跑步热身需要特别注意

2016-02-01 14:31:47 来源:久久健康网

现代人越来越注意生活的方式,身体的健康。所以寒冷的冬季还是在室外步行坚持运动,为了避免运动不当,反而引起不好的效果。这里给爱运动的你提几点建议: 冬季跑步特别要注意的就是保暖,但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同,在保暖的同时还要强调透气性,我们一般可以根据温度来判断该怎么穿。由于温度是逐渐下降的,所以衣服也是逐渐添加的,一般可以根据5度为范围逐渐添加。今日小编就带您一起学习。

  冬季跑步的热身需要特别注意,最好先在室内做足热身,微微出汗后再出门跑,比较好的热身动作有开合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行进等等。用慢跑代替热身也可以,但一般最好保证慢跑3公里或身体开始明显出汗并活动润滑自如后再考虑逐渐加速,不然肌肉还没热起来就开始加大运动幅度加速的话,很容易拉伤肌肉或引发抽筋。

  跑后的冷身也很重要,一般用快走或小跑冷身,当身体感到有点点冷时就要尽早回到室内擦干换衣沐浴,然后再进行拉伸,跑完在室外拉伸很容易着凉

  循序渐进 一开始的时候速度不要太快,让你的肌肉有机会慢慢热身。

  小步中速 冬季的路上有可能有积雪和薄冰,你的步子越大摔跤的风险就越大。

  确保安全 不要选择能见度和路况差,以及交通流量高的道路,公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全,如果温度实在很低的情况下,还可以选择在大商场里步行。

  多层服装 可以多穿几件衣服,根据你体感的冷热程度随时穿上或者脱下。

  单层袜子 不要为了保暖选择穿2双袜子,这样很容易让你的脚磨出血泡,选择薄型但保暖的袜子即可

  久久健康网小编提示:下雪时,如果路面已经化了或结冰路面也不建议跑,原因很简单,很容易打滑摔倒。

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