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运动后肌肉酸痛怎么缓解?

2016-02-02 09:53:38 来源:久久健康网

好久没运动的情况下,如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同、今日小编就带您一起学习。

  如果是手臂肌肉酸痛,可以使用冰水浴来进行缓解,什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴,这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛,减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位,如果不能进行冰水浴,那么可以用冰袋敷酸痛部位。

  注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后,不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明,身体肌肉在运动结束之后的30分钟内,肝糖最容易修复,也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

  在运动之后要为身体及时补充足够的水分,特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分,但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料,大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足,如果尿液呈现出深黄色,则说明需要补水,一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

  久久健康网小编提示:一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的,如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期,自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话,或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状,那么这些时候都应该及时地寻医就诊。

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