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打呼噜是健康的大敌那么如何睡觉才能不大鼾

2016-02-15 14:46:17 来源:久久健康网

睡觉打呼噜是一种睡眠普遍存在的现象、许多人在睡觉时都会打鼾,打鼾可能会影响到他人的睡眠,同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌,由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。今日小编带您一起学习。

  打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一,它是一种睡眠障碍,会降低睡眠品质。打鼾还有可能是患有高血压心血管疾病的警讯,患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外,吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。

  此外,白天如果过于疲劳,到了晚上,紧绷的情绪不能完全放松,身体无法真正进入休息状态的人也容易有打鼾的情形。这些人将无法拥有好的睡眠品质,到了第二天,前一日的疲劳没有得到舒缓,累积在身体里,容易出现头痛、精神不济等情形。如此恶性循环,到了晚上又睡不好,人就愈来愈疲累,愈来愈提不起劲。

  如何才能睡觉不再打鼾,拥有较好的睡眠品质?医师有如下提醒:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等,再入睡,这样会睡得比较安稳,比较没有负担;睡前不要从事刺激的活动;仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道;吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉变松弛,堵住呼吸道;注意减重,肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,容易堵塞住呼吸道。

  久久健康网小编提示:睡眠并不是睡着就可以的,在当下高压快节奏的生活中,如果不能保持良好的精力和体力,我们的生活和事业都会受到影响,所以每位朋友都应该学习一下关于睡眠的科学方法。

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