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安全性是老人运动的重要前提

2016-02-14 09:12:56 来源:久久健康网

安全性是老人运动的重要前提。因此,专家建议,一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目,如太极拳、健身操、散步、慢跑等,更适合老年人,专家提示,“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。” 想做到健康,运动是不可少的,对于老年朋友们来说也是一样的,科学的养生需要我们注意生活的方方面面,而养生绝对不是一朝一夕的事情,我们想做好健康的保护工作,不能急于求成,对于老年人用运动保健来说这一点是非常重要的。生活中老年人可以适当参加一些慢运动、慢运动包括某些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动,如做饭、拖地等;以及运动量很小,但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。

  一般来说,剧烈运动一次后,可能需要一周的时间恢复;慢运动则完全没有这种担忧。不仅如此,很多慢运动都融入了生活,早上的晨练,晚间的散步,平时的遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯,长期坚持就不成问题了。

  老年人体育锻炼需要遵循一定的规则,如选择适宜老年人的体育活动内容,不宜选择速度性和力量性运动项目,如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。

  老年人身体比较脆弱,想要进行体育锻炼时也需要有时有度,那么老年人体育锻炼有哪些要求呢?

  (一)要遵守循序渐进的原则:体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验,开始锻炼时运动量要小,逐渐加大,直至达到有效强度、有效时间。

  (二)选择适宜老年人的体育活动内容:老年人不宜选择速度性和力量性运动项目,如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。

  (三)老年人在日常的体育锻炼期间,一定要记得运动也需要保持自己正常的生活规律。同时,在生活的三餐饮食中注意营养合理的搭配,多吃一些容易消化的食物。戒烟,少饮酒或戒酒让自己养成良好的生活和饮食习惯。

  慢运动还有益于心理调节。锻炼健身的目的并不是仅仅为了身体健康,还应兼顾心理和社会适应能力的提高。诸如下棋、钓鱼等休闲活动,就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目;瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。除锻炼心肺、体格外,反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略,因此,老人应坚持多种多样的运动形式。

  久久健康网小编提示: 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人,若参加剧烈的运动,极易造成身体损伤:强度太大,心肺受不了;对抗性太强,关节、肌肉撑不住。而慢运动的直接对抗性小,受伤几率低,强度不大,更适合老人的身体状态。

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